Prüfungsangst überwinden

Prüfungen begleiten uns ein Leben lang. Und für viele damit auch die Zeit der Prüfungsangst. Doch was kann man dagegen tun? Wie kann man Prüfungsangst überwinden?

Wenn Du generell nervös vor Prüfungen bist, ist das völlig normal. Es ist dir bestimmt auch schon passiert, dass du dich auf eine Prüfung nicht gut vorbereitet hast und dementsprechend nervös davor warst. Doch wenn du regelmäßig vor Prüfungen in Panik verfällst und es dir schwerfällt, dich auf irgendetwas anderes im Leben zu konzentrieren, solltest du damit nicht allein sein. Es gibt Unterstützung und bestimmte Strategien, die dir helfen könnten, deine Prüfungsangst zu überwinden.

Einige Faktoren, durch die Prüfungsangst entstehen kann, sind zum Beispiel schlechte Vorbereitung, der Drang nach Perfektionismus, unrealistische Erwartungen, Druck von außen, Versagensängste, schlechte Erfahrungen in Prüfungen wie zum Beispiel ein totaler Blackout oder negative Gedankenstrukturen über die Prüfung oder dich selbst („Ich schaffe das nicht, ich werde die Prüfung verhauen“).

Was ist Prüfungsangst genau?

Prüfungsangst ist eine anhaltende und deutlich spürbare Angst während der Zeit der Prüfungsvorbereitung bzw. in akuten Prüfungssituationen, die nicht verhältnismäßig ist (beispielsweise große Angst trotz umfangreicher und intensiver Vorbereitung). Meist wirkt sie leistungsmindernd.

Fachleute nennen die Prüfungsangst „soziale Bewertungsangst“. Es ist die Angst zu versagen, blamiert, abgelehnt oder verspottet zu werden. Und die Angst vor den Folgen einer nicht erfolgreichen Prüfung sind oftmals verknüpft mit weiteren Zukunftsängsten.

Prüfungsangst wird verursacht durch:

• Zu hohen Erwartungen
• Angst vor Gesichtsverlust
• Druck von außen
• Schlechte Erfahrungen

Symptome der Prüfungsangst

Die Symptome sind vielfältig und variieren von Person zu Person. Typische Symptome sind Schlaflosigkeit, Unruhe, Herzrasen, Schwindelgefühle und Übelkeit. Und dann ist er da, der Moment: Filmriss, Leere im Kopf, Blackout. Alles Gelerntes ist wie weggeblasen.

Prüfungsangst im Gehirn

Erst einmal musst du wissen, das Gelernte ist nicht weg. Deine Gedanken sind nur durch die Angst blockiert. Wenn du diese Blockade auflösen willst, musst du zuerst verstehen, woher sie kommt.

Prüfungen bedeuten Stress. Bei Stress werden die Hormone Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet, dein Körper ist in Alarmbereitschaft. Die Durchblutung in Deinem Gehirn steigt vor allem im Hippocampus. Diese Hirnregion ist dafür verantwortlich, dass du dir Gelerntes aus deinem Gedächtnis abrufen kannst. Die richtige Menge von diesen Stresshormonen führt also zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit und hilft dir dabei, eine gute Prüfung abzulegen.

Ist allerdings das Stressniveau zu hoch, können Nervenzellen im Hippocampus absterben. Um dies zu verhindern, geht der Hippocampus in eine Art Schockstarre und arbeitet nicht mehr. Jetzt kannst du dich nicht mehr erinnern.

Die selbsterfüllende Prophezeiung

Deine Gedanken können dein Verhalten beeinflussen. Wenn du erwartest, dass du die Prüfung nicht bestehen wirst, tragen deine Gedanken dazu bei, dass das Ereignis auch eintreten wird. Versagensängste befördern also das tatsächliche Versagen.

Auch Ängste vor den Ängsten sind normal. Sei geduldig mit dir, denn es gibt Möglichkeiten, die Prüfungsangst zu überwinden, aber auch das muss man lernen.

Du kannst dieses Phänomen auch für dich nutzen. Du entscheidest selbst, mit welcher Einstellung du in eine Prüfung gehst. Bist du pessimistisch oder glaubst du an deinen Erfolg? Um deine positiven Erwartungen zu formulieren, stelle dir diese Fragen: Was möchte ich erreichen? Was bedeutet das für mich? Was bin ich bereit, dafür zu tun? Wie möchte ich aus der Prüfung gehen?